Werkboek Versterk je veerkracht

Het werkboek is gebaseerd op Acceptatie and Commitment Training, afgekort ACT.
Dit is een wetenschappelijk onderbouwde coachmethode die tot doel heeft om psychologische flexibiliteit, oftewel veerkracht, te vergroten. ACT kan veel voor studenten betekenen tijdens de studietijd bij Fontys en daarna.

In dit werkboek vind je per vaardigheid steeds meerdere oefeningen om mee aan de slag te gaan. Uit onderzoek blijkt dat het bewust kiezen voor wat waardevol of zinvol is, kan leiden tot het ervaren van meer geluk in je leven.

Hoe maak je nu dit soort keuzes? Het is niet altijd makkelijk om te kiezen voor wat voor jou belangrijk en waardevol is. Iedereen ervaart belemmeringen in het leven in de vorm van moeilijke gedachten, gevoelens of gebeurtenissen. Denk bijvoorbeeld aan de spanning die je kunt voelen en belemmerende gedachten die je kunt ervaren bij een sollicitatiegesprek of een eerste date. Deze situaties zijn tegelijkertijd belangrijk en uitdagend.

In dit werkboek ontdek jij tools die kunnen helpen anders om te gaan met obstakels die je tegenkomt. Je krijgt meer ruimte om te focussen op wat jij echt belangrijk en waardevol vindt.

Wat je leert binnen de ACT-vaardigheden:

• Waarden verhelderen: je onderzoekt wat voor jou belangrijk, zinvol en waardevol is, je formuleert jouw waarden en ervaart hoe deze waarden je inspiratie en richting geven.
• Toegewijde actie: je leert jouw waarden vertalen naar concreet gedrag en gaat hiermee aan de slag.
• Aandachtig aanwezig zijn: je traint om met je aandacht in te zoomen en uit te zoomen; om je aandacht naar het hier-en-nu te brengen.
• Gedachten opmerken: je leert afstand te nemen van je gedachten en te onderscheiden of gedachten nuttig en
  helpend zijn of juist niet.
• Actieve acceptatie: je leert open te staan voor alles wat je ervaart, inclusief de ongemakkelijke gevoelens waar we vaak voor wegvluchten of tegen vechten.
• Ruime en flexibele zelfbeleving: je leert dat je in verschillende omstandigheden anders mag reageren; je leert dat je zelfbeleving meer is dan de verhalen over jezelf en de regels die je jezelf oplegt.
• Zelfcompassie: je traint om wat vriendelijker te zijn voor jezelf, vooral als je het moeilijk hebt, want vaak zijn we juist dan erg streng voor onszelf.
  

Het werkboek kan door de student zelfstandig worden ingevuld. Je kunt het zien als 'zelfhulpwerkboek' voor de student die aandacht wil besteden aan zijn persoonlijke ontwikkeling. Studentcoaches kunnen het ook koppelen aan directe leerproces; daardoor combineer je beroepsvaardigheden met levensvaardigheden.